Publié le 13/03/2023 - mis à jour le 14/02/2025
Ta santé mentale au travail n'est pas au top ? Tu passes plus de temps à supporter le travail qu’à y prendre du plaisir ? Tu t’ennuies au travail ? Tu es en perte de motivation ? Si ça peut te rassurer, tu n’es pas seul.e.
En 2024, une étude relayée par le site culture RH a révélé que 53 % des salariés français souffrent de niveaux de stress élevés, soit une augmentation de 13 points par rapport à 2023. Parallèlement, 47 % des employés se sentent mentalement désengagés, exprimant fréquemment le désir de quitter leur poste, ce qui représente une hausse de 9 points par rapport à l'année précédente. Ces chiffres alarmants mettent en lumière un phénomène souvent méconnu mais tout aussi préjudiciable que le burn-out : le bore-out.
Les "bullshit jobs", définis comme des emplois perçus comme inutiles, exacerbent les phénomènes de bore-out et blur-out. Ce manque de sens entraîne une frustration chronique, se manifestant par des symptômes typiques du bore-out, tels que l’ennui professionnel et le désengagement mental.
Es-tu concerné.e par cette situation ?
Qu’est-ce que le bore-out et pourquoi est-il méconnu ?
Le bore-out, ou syndrome d'épuisement professionnel par l'ennui, se caractérise par une sous-stimulation chronique au travail. Contrairement au burn-out, qui résulte d'une surcharge de travail, le bore-out est causé par un manque de défis et de sens dans les tâches quotidiennes. Cette situation peut entraîner une souffrance psychologique profonde, affectant la motivation, l'estime de soi et, à terme, la santé mentale globale.
Il est essentiel de reconnaître et de comprendre le bore-out pour mieux le prévenir et le combattre. Les entreprises, les managers et les salariés ont tous un rôle à jouer pour favoriser un environnement de travail stimulant et épanouissant, où chacun peut trouver du sens et de la satisfaction dans ses missions quotidiennes.
Pourquoi s'ennuie-t-on au travail : causes et contexte
Une charge de travail incomplète ou insuffisante
Quand une importante charge de travail peut faire souffrir de stress, l’inverse peut aussi créer un mal-être. Si le poste que tu occupes dans ton entreprise ne te donne pas suffisamment de responsabilités et de tâches, tu peux te sentir en situation d'exclusion vis à vis des autres salariés, et ton job ressemble de plus en plus à un bullshit job. Et cela peut provoquer de la peur par rapport à ta carrière.
L’impression de ne pas être utile : à quoi je sers ?
Parce qu’elles manquent peut-être de sens et d'intérêt pour toi, ne sont pas alignées avec les valeurs que tu défends dans ta vie perso ou que tu ne comprends pas leur finalités, les missions qui te sont attribuées dans le cadre de ton travail t'ennuient, ne te stimulent pas. Cela contribue à dévaloriser le travail que tu accomplis dans ton entreprise, et la journée risque de te paraître bien longue...
Des tâches qui sortent de ton domaine de compétences
La charge de travail n’est pas le problème, le problème c’est les missions de ta fiche de poste ne te correspondent pas. On te confie un projet qui ne correspond pas à tes compétences, un boulot qui te dépasse ? Peut-être qu’elles étaient faites pour toi mais ne le sont plus maintenant, que ton métier ne te motive plus comme avant ? Parfois, c’est aussi lié au fait que tes supérieurs hiérarchiques te délèguent des tâches qui t'ajoutent du travail peu stimulant, pour lequel tu n'auras pas de motivation.
Un présentéisme forcé
Avoir des horaires strictes au bureau ou baigner dans une culture d’entreprise où les départs avant une certaine heure sont jugés par les uns et les autres peut aussi générer le bore-out, surtout lorsque la charge de travail est peu élevée par rapport au temps de présence imposé. Une fois que tu auras usé tout internet, tu risques de t'ennuyer toute la journée à ton poste face à des collègues qui jouent au dernier qui partira du bureau...
Comment reconnaître les signes d’un bore-out au travail ?
Tandis que le burn-out naît souvent du stress lié au travail, le bore-out découle d’un manque de stimulation et de motivation au travail. Voici les principaux symptômes et des exemples concrets pour les reconnaître :
| Symptôme de bore-out | Exemple de situation |
|---|---|
| Signes de lassitude | Tu passes tes journées à naviguer sans but sur internet, à relire tes anciens mails ou à faire semblant d’être occupé.e. Chaque tâche te semble interminable et tu regardes l’horloge constamment. |
| Impatience | Dès le matin, tu attends déjà la fin de la journée. Lors des réunions, tu vérifies l’heure toutes les cinq minutes, et toute interaction qui rallonge ta journée te semble insupportable. |
| Tensions | Tu ressens une frustration sourde qui te pousse à être plus nerveux.se avec tes collègues. Par exemple, une simple remarque sur un dossier peut te paraître disproportionnée et générer une dispute inutile. |
| Irritabilité | Les petits désagréments du bureau, qui auparavant te semblaient anodins, t’énervent au plus haut point. Un collègue qui parle trop fort ou un e-mail mal formulé peut suffire à te mettre en colère. |
| Fatigue chronique | Même après une nuit complète de sommeil, tu ressens une lourdeur persistante et un manque d’énergie. Tu traînes des pieds pour aller au travail et ressens un besoin constant de pauses. |
| Troubles du sommeil, insomnies | Tu as du mal à t’endormir le soir, tes pensées tournent en boucle sur le manque d’intérêt de ton travail. Ou bien tu te réveilles en pleine nuit, angoissé.e à l’idée de revivre une nouvelle journée vide de sens. |
| Sensation d’épuisement | Bien que tu n’aies pas beaucoup de travail, tu ressens un profond épuisement mental. Remplir une simple feuille de calcul ou répondre à un mail te semble être un effort monumental. |
| Baisse de motivation | Tu procrastines sur des tâches que tu aurais autrefois accomplies sans difficulté. Tu repousses les échéances et as du mal à te concentrer sur une même tâche plus de quelques minutes. |
| Baisse d’estime de soi | Tu te demandes si ton travail a encore un sens, si tu es vraiment utile. Tu commences à douter de tes compétences et à te demander si tu es encore capable d’apporter de la valeur. |
| Souffrance psychique | Tu ressens un mal-être diffus mais persistant. L’idée même de te rendre au travail te pèse mentalement, et tu ressens un sentiment de vide et d’inutilité grandissant. |
| Symptômes physiques | Tu développes des tensions musculaires, des maux de tête récurrents ou des douleurs abdominales sans explication médicale. Ces manifestations physiques sont souvent liées au stress psychologique que tu ressens. |
| Cynisme | Tu développes une vision négative et sarcastique de ton travail. Tu te moques des objectifs de l’entreprise, des décisions de la hiérarchie et n’accordes plus aucun crédit aux missions qui te sont confiées. |
| Dépression | Dans les cas les plus graves, le bore-out peut évoluer en véritable dépression. Tu ressens une perte totale d’intérêt pour ton travail et même pour tes activités personnelles. Tu peux te replier sur toi-même et ressentir une profonde tristesse sans pouvoir en identifier clairement la cause. |
Des solutions concrètes pour surmonter le bore-out
En tant que salarié, tu es souvent le.la mieux placé.e pour améliorer ta qualité de vie au travail. Tu peux en effet tenter de comprendre quels sont tes principaux facteurs de stress au travail ou d’ennui professionnel. Agir pour les résoudre peut être d’autant plus stimulant quand l’initiative part de soi. Tu peux aussi en parler au sein de ton entreprise, à ton manager ou à tes collègues.
Si le bore out vient d'un manque de travail
Dans la situation où ton désengagement professionnel vient du fait que tu manques de travail, c’est que tu as du temps libre. Ce surplus de temps au travail peut être quelque chose de pesant, comme une réelle opportunité pour toi.
- Pesant, car ça peut être culpabilisant de voir tout le monde travailler pendant que tu ne sais pas quoi faire de tes dix doigts. Parce qu’en France, s’ennuyer au travail c’est tabou et que c’est presque mieux perçu de dire que tu es en burn out. Mais c’est une réalité et tu es loin d’être seul.e dans ce cas. Même si Jean Mi à côté de ton bureau à les yeux rivés sur son PC, qui te dis qu’il n’a pas autant de travail que toi ? N’aies pas peur d’en parler à ton employeur et de lui dire que la situation ne te convient pas. Peut-être qu'occupé à ses tâches, il ne se rend pas compte que certains de ses salariés n’en ont pas assez. Fais juste attention de bien préparer ta demande de travail supplémentaire de sorte que celui-ci te stimule suffisamment, sinon tu pourrais t’ennuyer au travail pour d’autres raisons.
- Une opportunité, car c’est peut être l’occasion pour toi d’utiliser ce temps pour faire des activités qui te motivent et peuvent être utiles à ton entreprise. Tu peux aussi profiter de cet ennui pour te poser et réfléchir sur toi et tes besoins. Qu’est ce que tu aimerais réaliser au niveau professionnel ? Quel impact tu as envie d’avoir via ton travail ? Et si tu n'en peux plus de ton entreprise, c'est aussi du temps en plus pour préparer ta reconversion professionnelle et la prochaine étape de ta carrière. A toi la nouvelle vie professionnelle !
Si je m'ennuie au travail car je me demande à quoi je sers
Parfois le sentiment d’inutilité peut venir d’un décalage entre tes valeurs et celles des missions que tu exerces dans ton entreprise. Tu manques de sens dans ce que tu fais et tu peines à t’investir dans ton travail ? Tente peut-être de comprendre ce que l’accomplissement au travail veut dire pour toi. Tu te dis peut-être que si ton travail n’était pas réalisé, personne ne verrait la différence dans ton entreprise ? Tu as l’impression qu’il ne permet pas d’aboutir à des résultats concrets ? Tu peux dans un premier temps parler avec ton employeur pour obtenir des clarifications sur ton rôle dans cette entreprise. Si ton manque de sens va jusqu’au point de te créer une souffrance éthique, il est peut-être temps d’envisager une reconversion dans une structure et un job plus alignés avec tes valeurs.
Si j’exerce des tâches qui sortent de mon domaine de compétences
Si tu te rends compte que ton travail t'ennuie, même si c’est le travail pour lequel tu as souhaité postulé, il vaut mieux en parler à ton employeur avant que la situation ne s'aggrave. Peut être que l’organisation du travail en entreprise ne correspond pas à ce à quoi tu t’attendais par exemple. Peut-être que ton ennui est aussi lié à un décalage entre les missions de ta fiche de poste et tes tâches quotidiennes dans ton job.
- Prends le lead sur certains projets. Même si tu n’es pas invité à le faire, montrer tes compétences peut permettre à ton manager ou ton employeur de mieux comprendre quels sont tes atouts.
- Identifie aussi ce qui te plaît et ce qui ne te va pas pour aider ton employeur à comprendre ce qui te conviendrait le mieux en termes de missions. Tu es d’ailleurs légitime de dire que tu ne veux pas réaliser telle ou telle tâche, en dehors de ta fiche de poste.
- Si tu ne sais plus trop ce que tu aimes faire, que tu es perdu et que tu ne sais pas expliquer à ton employeur ce que tu veux, tu peux aussi faire un bilan de compétences pour faire le point sur toi et tes besoins au niveau professionnel.
Si je m'ennuie au travail car mon entreprise prône le présentéisme
Les contraintes psychologiques comme le présentéisme peuvent ne pas te convenir et créer en toi une surcharge de stress, un ennui au travail, bref, un bore out. Si c’est le cas, tu peux peut-être commencer par discuter des modalités du télétravail avec ton manager. Tu peux aussi en parler à tes collègues pour ouvrir une discussion sur le sujet : est-ce un ressenti général dans l'entreprise ? Peut-être qu’eux aussi se sentiraient finalement mieux dans un cadre moins rigide. Si en revanche, la discussion est fermée côté employeur, tu pourrais peut-être envisager de changer pour une entreprise plus souple et un poste qui est plus flexible.
Quand envisager une reconversion ou un changement d’emploi ?
Parfois, malgré tous les efforts pour redonner du sens à ton travail, la situation ne s’améliore pas. Si tu ressens un mal-être persistant, il peut être temps de songer à une reconversion ou un changement d’emploi. Voici quelques signaux qui peuvent indiquer qu’un changement est nécessaire :
- Tu ne ressens plus aucun épanouissement dans ton travail : Chaque journée te semble interminable et tu n’éprouves aucun plaisir dans tes missions.
- Tes valeurs sont en décalage avec celles de ton entreprise : Ce que tu fais ne correspond plus à ce qui est important pour toi, et cette dissonance devient pesante.
- Ton état psychologique se détériore malgré les ajustements : Même après avoir tenté de redonner du sens à ton poste, ton moral ne s’améliore pas.
- Tu ressens une frustration croissante face à ton rôle : Tu as l’impression de ne pas évoluer et de ne pas être reconnu.e pour tes compétences.
- L’idée d’un autre métier ou secteur te motive plus que ton travail actuel : Si tu te surprends à rêver d’un tout autre environnement professionnel, c’est peut-être un signe qu’il est temps d’envisager une transition.
Comment amorcer une reconversion professionnelle ?
Si tu es dans cette situation, voici quelques étapes pour envisager sereinement un changement :
- Faire un bilan de compétences : Cet exercice t’aidera à mieux comprendre tes forces, tes envies et les options qui s’offrent à toi.
- Explorer d’autres secteurs et métiers : Renseigne-toi sur des domaines qui t’attirent, assiste à des événements professionnels, échange avec des personnes travaillant dans ces secteurs.
- Acquérir de nouvelles compétences : Si nécessaire, envisage des formations pour te préparer à une transition réussie.
- Tester un nouveau métier : Stages, bénévolat, side-projects… Toute expérience peut t’aider à valider ton projet avant de franchir le pas.
- Planifier ta transition : Pose un cadre et définis les étapes clés avant de quitter ton emploi actuel.
Changer de voie peut être effrayant, mais c’est aussi une formidable opportunité de retrouver un travail qui te stimule et t’épanouit pleinement !
Bore-out vs Burn-out : quelles différences ?
Bien que le burn-out et le bore-out conduisent tous deux à un épuisement professionnel, leurs origines diffèrent fortement.
| Caractéristique | Burn-out | Bore-out |
|---|---|---|
| Cause principale | Excès de travail, surcharge émotionnelle | Manque de travail, sous-stimulation |
| Symptômes | Fatigue intense, anxiété, stress permanent | Ennui, perte d’estime de soi, apathie |
| Conséquence | Effondrement physique et mental | Démotivation, souffrance psychologique |
| Sentiment dominant | Pression, épuisement | Frustration, inutilité |
Exemples de situations
Burn-out
- Un cadre supérieur doit gérer plusieurs projets en même temps avec des délais très courts. Il travaille tard le soir, reçoit des e-mails à toute heure et ressent une pression constante. Progressivement, il devient anxieux, épuisé et finit par s’effondrer physiquement et mentalement.
- Une infirmière submergée par des gardes prolongées accumule du stress et de la fatigue. À force de supporter un rythme intenable, elle ressent un épuisement extrême et une perte de motivation, mettant sa santé en danger.
Bore-out
- Un employé administratif se voit confier des tâches répétitives et limitées. Il passe la plupart de ses journées à chercher à s’occuper ou à faire semblant de travailler. À terme, il perd toute motivation et se sent inutile.
- Un développeur talentueux rejoint une entreprise innovante, mais on ne lui donne que des missions sans réel impact ou intérêt. Il finit par se désengager complètement, doutant de ses propres compétences et perdant son enthousiasme initial.
Dans les deux cas, l’absence d’un équilibre dans la charge de travail et la reconnaissance des efforts peuvent nuire gravement au bien-être du salarié.
Bore-out : questions fréquentes
Que faire si mon employeur refuse d’entendre mon ennui ?
Il est important d’adopter une approche constructive : exprime clairement ton ressenti et propose des solutions. Si ton employeur reste fermé, envisage un dialogue avec les ressources humaines.
Comment aborder le sujet avec mon manager ?
Prépare un argumentaire mettant en avant ton envie de contribuer davantage et d’apporter de la valeur à l’entreprise. Sois force de proposition.
Le bore-out peut-il mener à une dépression ?
Oui, car il entraîne une perte d’estime de soi et une sensation d’inutilité qui, à terme, peuvent affecter la santé mentale. Il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel.
Le bore-out n'est pas une fatalité, et il est important de ne pas rester seul.e face à cette situation. Si tu ressens un mal-être persistant au travail, n’hésite pas à chercher de l’aide auprès de professionnels spécialisés dans la santé mentale au travail. Si tu ressens une détresse psychologique, tu peux contacter Soutien Psy Travail au 0 800 400 910 ou le service d’écoute de la Fondation Jean Jaurès.
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