Je ne veux plus retourner au travail, que faire ?
Publié le 8 Février 2023, mis à jour le 9 janvier 2025
Savais-tu qu’après le premier confinement, 30 % des Français ont envisagé un changement de carrière, et 12 % ont déjà sauté le pas ? Ce phénomène, souvent lié à un mal-être croissant au travail, pousse de nombreuses personnes à questionner leur vie professionnelle. Si tu te sens concerné.e par un manque de motivation, un burn-out ou l’envie de donner un sens à ton travail, cet article te présente les options possibles pour amorcer un changement.
Plusieurs options s'offrent à toi, que tu souhaites t'arrêter pour une courte ou une longue durée, ou quitter ton emploi actuel :
Prendre du recul sur ton travail actuel : 5 possibilités
| Options | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Congé | Repos, indemnité maintenue | Durée limitée, charge au retour |
| Télétravail | Moins de trajet, cadre confortable | Isolement, dépend de l’accord employeur |
| Arrêt maladie | Repos médical, maintien partiel des revenus | Justifications nécessaires, retour difficile |
| Rupture conventionnelle | Allocations chômage, indemnités négociées | Accord employeur indispensable, processus long |
| Démission | Décision libre, possible chômage (légitime) | Perte de revenus immédiate, préavis obligatoire |
Prendre un congé pour souffler
Durée et droits
En tant que salarié.e en CDI, CDD ou intérim, tu as droit à 2,5 jours ouvrables de congé par mois travaillé, soit 25 ou 30 jours ouvrables par an (5 semaines). Ces congés permettent de prendre du recul et de retrouver un équilibre personnel.
Indemnités et procédures
Pendant tes congés, tu reçois une indemnité calculée sur la base de ton salaire. Tu peux consulter le site ameli.fr pour plus de détails sur les calculs.
Aménager tes conditions de travail avec le télétravail
Le télétravail peut être une solution temporaire avant de prendre une décision radicale. Si tu ressens un besoin de souffler sans pour autant quitter ton poste, envisager un mode de travail hybride ou 100 % à distance peut réduire le stress quotidien.
Les avantages du télétravail
- Réduction du temps de trajet, offrant plus de temps pour toi.
- Moins de distractions, ce qui peut améliorer ta concentration.
- Possibilité de travailler dans un environnement plus confortable et adapté à tes besoins.
Comment le mettre en place ?
Discute avec ton employeur des options disponibles dans ton entreprise. Prépare un argumentaire en montrant comment cela peut bénéficier à ton bien-être et à ta productivité.
Demander un arrêt de travail ou un arrêt-maladie
Si ton état de santé ne te permet plus de travailler, en prenant rendez-vous à la médecine du travail ou chez ton médecin généraliste, tu peux demander à être arrêté.e pour maladie professionnelle. Cela te permet de bénéficier d'une interruption de ton travail, tout en bénéficiant d'une source de revenu. Dans le contexte actuel, de plus en plus de personnes se trouvent dans cette situation en raison du stress, du burn-out, ou d'une crise de santé mentale. Cette décision peut aussi être influencée par des facteurs de vie personnelle, comme des problèmes familiaux ou une maladie.
Pour qui ?
Salarié.e.s ou personnes sans emploi.
Durée
La durée d'un congé maladie varie selon qu'il s'agisse d'une maladie dite "ordinaire" ou d'une affection longue durée.
Dans le cas d'un congé de maladie ordinaire, sa durée est d'un an maximum, à l'issue duquel le comité médical devra émettre un avis favorable ou non à la reprise du travail. En cas d'avis défavorable, le.la salarié.e peut être reclassé.e ou mis.e à la retraite pour invalidité.
Une affection de longue durée est une maladie qui nécessite souvent un traitement lourd et coûteux (ex: hospitalisation), impliquant un arrêt de travail d'une durée de six mois minimum. La durée du congé de maladie est variable en fonction de l'état de santé du.de la salarié.e. Suite à un examen médical, elle peut être prescrite par le médecin pour une durée de quelques jours, de quelques mois, voire plus.
Indemnités
Dans le cas d'un congé de maladie ordinaire, le.la salarié.e est rémunéré.e à plein traitement pendant trois mois, puis à demi-traitement au cours des neuf mois restants.
Pour une affection de longue durée, les indemnités sont versées pour une durée maximale de trois ans.
Limites
⚠️ Attention : Faire une pause sans demander d'arrêts de travail auprès de l'assurance est risqué, car ton employeur peut demander une contre-visite à la caisse d'assurance, s'il a un doute quant à ton absence pour maladie. La situation peut ainsi devenir compliquée si les raisons de ton arrêt de travail ne sont pas bien justifiées.
Le retour au travail après une longue période d'absence peut également être stressant. Il est important de bien préparer ce moment pour éviter l'épuisement et les problèmes de réintégration dans ton équipe ou ton poste. Parfois, les collaborateurs et la direction peuvent ne pas comprendre les raisons de ton absence, ce qui peut générer des tensions.
Ainsi, prendre un congé ou un arrêt-maladie peut être une solution temporaire pour améliorer ta situation professionnelle et personnelle, mais il est essentiel de bien se préparer et de bien se renseigner sur tes droits et les démarches à suivre.
👉 Pour en savoir plus sur les différentes conditions d’indemnisation, tu peux te rendre sur le site ameli.fr
Demander une rupture du contrat de travail
La rupture conventionnelle
C’est un mode de rupture à l’amiable du contrat de travail entre le salarié et l’employeur !
Pour qui ? Les salariés en contrat à durée indéterminée (cdi) de plus de 8 mois d’ancienneté hors période d’essai.
Quelles indemnités ?
Dans le cadre d’une rupture conventionnelle, tu as le droit :
- aux allocations-chômage dans un délai incompressible de 7 jours ouvrés.
- à une Indemnité Compensatrice de Congés Payés (ICCP) si tu ne les a pas pris avant ta fin de contrat.
- à une indemnité de départ dont le minimum légal est calculé sur la base de ton salaire par année d’ancienneté :
- si tu es dans l’entreprise depuis 10 ans ou moins : ¼ de ton salaire mensuel X ton nombre d’années d’ancienneté
- si tu es dans l’entreprise depuis plus de 10 ans : 1/4 de mois de salaire par année d’ancienneté pour les années jusqu'à 10 ans + 1/3 de mois de salaire par année d'ancienneté pour les années à partir de 10 ans
👉Tu peux estimer le montant de tes indemnités sur le simulateur du service public.
👉 Si tu souhaites être accompagné.e par un conseiller dans ta démarche de rupture conventionnelle, tu peux contacter le numéro vert CEP de ta région.
Démission
C'est une décision unilatérale prise par le.la salarié.e et l'employeur est tenu de ne pas interférer dans ce choix. Si tu souhaites démissionner, tu peux en faire la demande oralement ou par écrit via une lettre de démission (ce qui est plutôt recommandé). La principale règle à respecter est le délai de préavis qui détermine ton jour de départ : de un à trois mois selon ton ancienneté dans l'entreprise.
Pour qui ?
Tous les salarié.e.s
Indemnités : S'il s'agit d'une démission légitime, tu pourras toucher le chômage au bout de quatre mois. Voici quelques exemples de ce que considère le gouvernement comme démissions légitimes :
- Dans le cas d'un changement de lieu de résidence de ton.ta conjoint.e, suite à un mariage, un pacs.
- Si tu es mineur.e et que tu quittes ton emploi pour suivre tes parents.
- Si tu es victime de violences conjugales et que tu souhaites changer de lieu de résidence.
- Si tu as un enfant handicapé admis dans une structure d'accueil hors de ton lieu de résidence.
- Après un licenciement, une rupture conventionnelle ou une fin de contrat à durée déterminée, si tu démissionnes d'un nouveau contrat avant que ne se soient écoulés 65 jours travaillés.
Le montant de l'indemnité versé par Pôle Emploi au bout de quatre mois dépendra alors de ce que tu as touché précédemment.
👉 Plus connaître les autres cas de démissions légitimes : c’est par ICI
Être licencié pour inaptitude physique
Si ton état de santé physique et/ou mental ne te permet plus de continuer sur ton poste, une obligation de reclassement implique de ton employeur qu'il te propose un autre emploi. S'il n'est pas en mesure de le faire, ou que tu refuses la proposition de reclassement, il peut alors te licencier.
💡 Bon à savoir
Peu importe la rupture du contrat (licenciement, démission...), si ton employeur te dispense d'exécuter ton préavis, il devra te verser une indemnité compensatrice de préavis.
Envisager l'avenir et préparer ton changement de travail
Explorer de nouvelles perspectives avec un bilan de compétences
Réaliser un bilan de compétences t’aide à :
- Comprendre tes aspirations professionnelles.
- Identifier tes forces et tes faiblesses.
- Envisager une reconversion alignée avec tes valeurs.
Sur 2 ou 3 mois, en collectif ou en sessions individuelles avec un.e professionnel.le, tu apprends à faire le point sur tes ressources, tes qualités, tes acquis de l'expérience jusqu'ici. À l'aide de cet accompagnement et de méthodes, tu construis peu à peu une réflexion autour de tes envies professionnelles, explores de nouvelles activités, et s'il y a lieu, tu peux même définir un projet concret à l'issue du bilan.
Cette réflexion peut prendre quelques semaines, mais le rapport final de ton bilan de compétences te donnera une vision claire de tes forces, de tes faiblesses et des pistes à explorer. C'est aussi un bon moment pour faire le point sur ce que tu veux vraiment dans la vie et comment tu peux atteindre tes objectifs professionnels tout en trouvant un meilleur équilibre entre ta vie personnelle et professionnelle.
En fin de compte, le bilan de compétences est plus qu'un simple outil de réflexion ; c'est une étape cruciale pour redonner du sens à ton travail et aligner ta carrière avec tes aspirations
👉 En savoir plus sur les bilans de compétences
Se réorienter vers un travail à impact positif
Exercer ton métier dans l’impact positif
Tu peux choisir d’exercer ton métier actuel au sein d’une structure qui partage tes valeurs. De nombreuses entreprises, associations et collectivités adoptent aujourd’hui des modèles durables et solidaires, dans des secteurs variés : transition écologique, innovation sociale, accompagnement des populations vulnérables, etc. Mettre tes compétences au service du bien commun te permet de contribuer à une société plus juste et durable tout en restant dans ton domaine d’expertise.
👉 Découvre des opportunités qui te ressemblent sur Jobs that makesense
Se reconvertir vers un métier clé de l’impact positif
Si tu souhaites un changement radical, pourquoi ne pas envisager une reconversion vers un métier au cœur des transitions actuelles ? Des formations spécialisées dans des secteurs comme la rénovation énergétique, l’agroécologie ou encore l’entrepreneuriat social te permettent d’acquérir les compétences nécessaires pour un nouveau départ aligné avec tes valeurs. Andréa par exemple, a fait ce choix pour redonner du sens à sa vie professionnelle : "Le premier confinement en mars 2020 a été une claque pour moi. Mon entreprise faisait tout pour livrer ses produits, même en sacrifiant l’éthique. J’ai quitté mon travail, rendu mon appartement et suis retourné chez mes parents. J’ai choisi de me reconvertir comme Chef de Projet en Rénovation Énergétique. Mon objectif ? Aider les ménages modestes à lutter contre les passoires thermiques. Aujourd’hui, je me cramponne à l’idée qu’un changement est possible et que nous sommes nombreux à vouloir contribuer positivement."
👉 Explore les formations pour te lancer dans un métier à impact positif sur Jobs that makesense
Les questions fréquemment posées sur la reconversion professionnelle
Comment demander une rupture conventionnelle sans conflit ?
Pour demander une rupture conventionnelle, il est essentiel de préparer un argumentaire clair et constructif. Explique à ton employeur pourquoi cette solution pourrait bénéficier à toutes les parties, en mettant en avant les points suivants :
- Ton besoin de changement pour des raisons personnelles ou professionnelles.
- La volonté d’assurer une transition harmonieuse, avec un accompagnement pour former ton remplaçant si nécessaire.
- Ta proposition de collaborer sur les démarches administratives pour faciliter la procédure.
Présente la discussion comme une opportunité de clore ton poste sur une note positive. N’hésite pas à solliciter un conseiller en évolution professionnelle pour t’accompagner.
Quels métiers sont adaptés après un burn-out ?
Après un burn-out, de nombreuses personnes se tournent vers des métiers à impact qui valorisent leurs compétences tout en étant alignés avec leurs valeurs :
- Accompagnement : coach de vie, conseiller en reconversion professionnelle.
- Transition écologique : chef de projet en énergies renouvelables, consultant en développement durable.
- Domaines créatifs et relationnels : écrivain, animateur communautaire, facilitateur graphique.
Ces métiers offrent souvent un équilibre entre autonomie, sens et bien-être. Tu peux explorer des opportunités sur Jobs that Makesense.
Est-il possible de préparer une reconversion tout en travaillant ?
Oui ! Il existe plusieurs moyens de préparer ta reconversion sans quitter ton poste :
- Réaliser un bilan de compétences en parallèle de ton emploi.
- Suivre des formations en ligne ou à distance.
- Utiliser ton Compte Personnel de Formation (CPF) pour financer des apprentissages.
Anticipe et planifie ces étapes pour progresser à ton rythme tout en maintenant une stabilité financière.
Quelles aides sont disponibles pour une reconversion ?
Plusieurs dispositifs peuvent t’accompagner :
- CPF (Compte Personnel de Formation) : pour financer des formations.
- Transition Pro : si tu envisages un Projet de Transition Professionnelle (PTP).
- Pôle Emploi : avec des formations gratuites ou indemnisées pour les demandeurs d’emploi.
Renseigne-toi également auprès d’un conseiller en évolution professionnelle pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
👉 Découvre tous les dispositifs d'accompagnement sur notre article dédié
Pour passer à l'action
👉 Voici les organismes de formation proposant des bilans.
👉 Voici toutes les offres d’emploi à impact
Pour aller plus loin
👉Quelle différence entre la démission et la rupture conventionnelle ?